7 Tips Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Tips Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi - Kolesterol adalah zat lemak yang menyediakan energi bagi sel-sel tubuh Anda, yang diproduksi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Kolesterol sangat penting bagi tubuh jika masih dalam kadar yang sesuai, namun terlalu banyak kolesterol justru dapat menyebabkan berbagai penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular seperti jantung, stroke dan lainnya. 

Oleh karena itu untuk membantu Anda tetap sehat, perhatikan kadar kolesterol dengan tujuh tips mudah turunkan kadar kolesterol tinggi berikut ini :

1. Berhenti Merokok 
   Menghentikan kebiasaan merokok adalah metode yang penting dalam mengurangi tingkat kolesterol Anda. Kandungan dalam rokok dapat mengakibatkan lapisan dalam arteri, atau endothelium semakin rusak. Karsinogen dan karbon mono-oksida yang terdapat dalam asap rokok dalam arteri menjadi lebih rentan terhadap kejang, sehingga menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam darah. Merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, dan di waktu yang bersamaan meningkatkan kadar kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol buruk. Selain itu, perokok juga dapat mengalami palpitasi jantung yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Jika Anda terbiasa merokok, hentikan kebiasaan buruk itu sekarang juga.
2. Banyak Berolahraga 
   Olahraga adalah pengobatan terbaik bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol cukup tinggi. Para ahli menyatakan, olahraga selama 40 sampai 60 menit per hari akan membantu mengurangi kolesterol jahat sekitar 5-10 persen dan meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 3-6 persen. Untuk itu, tidak penting apapun jenis olahraga yang Anda lakukan, yang terpenting adalah intensitas latihan setiap harinya.
3. Konsumsi Makanan Sehat 
   Untuk mengurangi kolesterol, yang terpenting adalah menjaga asupan makanan Anda. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Anda juga perlu mengurangi konsumsi daging berlemak, kuning telur, gorengan, seluruh produk susu dan makanan yang digoreng. Hal ini karena lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan LDL (kolesterol jahat). Asupan harian yang direkomendasikan untuk konsumsi lemak jenuh adalah 20 gram atau kurang, jadi waspadalah terhadap makanan yang mengandung tingkat lemak jenuh atau trans yang tinggi dan pastikan Anda tetap di bawah level harian yang direkomendasikan.
4. Hindari Minuman Beralkohol 
   Konsumsi alkohol yang normal terdiri dari satu sampai dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita. Namun, jika Anda melebihi jumlah ini, kemungkinan tubuh untuk menyimpan lemak bertambah. Ukuran pinggang juga akan melebar (belly beer) sehingga secara tidak langsung meningkatkan kadar kolesterol.
5. Turunkan Berat Badan 
   Berusahalah menurunkan berat badan jika Anda obesitas atau kelebihan bobot tubuh. Mulailah latihan setiap hari, setiap jenis kegiatan tambahan akan bekerja dengan baik. Untuk memulainya, lakukan kegiatan ringan seperti berjalan, latihan beban, aerobik, bersepeda dan berolahraga karena akan membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat. Obesitas dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai resistensi insulin, suatu kondisi dimana tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan benar. Dari pankreas, insulin mengubah glukosa ke dalam darah dan kemudian menjadi energi. Resistensi insulin bisa menyebabkan diabetes dan naiknya kadar kolesterol dalam tubuh.
6. Makan Bayam 
   Konsumsi bayam secara rutin juga akan mengurangi kadar kolesterol Anda. Bayam mengandung sekitar 13 senyawa flavonoid yang menjauhkan Anda dari kanker, penyakit jantung dan osteoporosis. Konsumsi 1/2 cangkir makanan kaya lutein ini setiap hari dapat menjaga Anda dari serangan jantung yang diakibatkan kolesterol berlebih.
7. Konsumsi Ikan 
   Ikan mengandung banyak asam lemak omega-3, yang membantu dalam menjaga tubuh dari penyakit jantung, stroke dan kadar kolesterol tinggi dengan bantuan protein kaya nutrisi. Menurut ahli medis, diet kaya makanan laut terutama ikan, membantu dalam meningkatkan tingkat kolesterol baik. Sumber omega-3 lainnya dari makanan meliputi kedelai, kanola, biji rami, kenari dan minyak ikan.

Tips mudah turunkan kadar kolesterol tinggi ini bisa Anda praktekan dirumah agar keluarga Anda sehat dan memiliki pola makan yang baik.

Tips Mix and Match Maxi Dress untuk Segala Kesempatan

Tips Mix and Match Maxi Dress - Tidak sedikit wanita yang senang menggunakan maxi dress saat mengahadiri suatu acara. Namun, maxi dress tidak hanya dapat digunakan pada acara tertentu saja, tapi Anda bisa aplikasikan dalam aktivitas sehari-hari. 

Bingung mengeskplor gaya Anda dengan menggunakan maxi dress? Simak tujuh tips mix and match maxi dress berikut ini :

1. Red Carpet
   Jika Anda ingin terlihat glamour saat datang ke pesta atau acara resmi lainnya dengan menggunakan maxi dress, pilih maxi yang berbahan 'mewah' seperti sutra. Tambahkan perhiasan untuk melengkapi penampilan Anda. Cara ini akan membuat Anda tampak memukau. 
2. Sporty
   Anda tetap bisa tampil sporty dengan memakai maxi dress. Pilih maxi yang berbahan katun supaya terlihat santai. Selain itu, gunakan maxi yang desainnya simple. Tambahkan aksesoris, seperti sporty cap, sneakers, hingga sport bra sebagai penunjang penampilan Anda. Untuk melengkapi gaya secara keseluruhan, pakai jaket atau sweater. 
3. Sophisticated Chic
   Bagi Anda yang mau tampil trendi, gunakan maxi dress dengan blazer,sepatu wedges, dan tas tangan. Pilih motif print dengan bahan yang bertekstur agar tidak ketat saat dipakai. Gaya ini bisa Anda terapkan ketika pergi bersama pasangan atau teman-teman. 
4. Resort Glamour
   Ingin lebih bergaya saat traveling? Pakai maxi dress yang akan membantu Anda rileks, tapi tetap kelihatan chic. Padukan maxi dress Anda dengan syal sutra, turban, dan kalung manik-manik. Gunakan sandal santai atau flat shoes supaya lebih nyaman ketika melakukan berbagai kegiatan. 
5. Retro Style
   Kalau Anda ingin bergaya retro atau gaya tahun 70-an, pilih maxi dress yang lebih santai dan longgar. Tambahkan rompi berbahan rajut, sunglasses, dan tas tangan kulit kesayangan Anda. Gaya ini dapat Anda terapkan ketika pergi pada siang hari. 
6. Kasual
   Bagi Anda yang terbiasa tampil kasual, pakai maxi dress yang berbahan denim dan berwarna khaki. Anda bisa kombinasikan maxi dengan jaket bahan denim atau rompi jeans agar terlihat cool. Lengkapi penampilan Anda menggunakan kaca mata serta tas tangan yang bermotif printed.

Jangan ragu untuk tampil gaya di segala kesempatan dengan maxi dress, karena Anda sekarang jadi lebih tahu tips mix and match maxi dress dari koleksi Anda.

3 Cara Untuk Mengecilkan Betis Besar Anda

Memiliki betis besar bisa menjadi masalah bagi wanita, untuk itu Anda perlu mengetahui cara untuk mengecilkan betis agar bentuk kaki Anda nampak lebih indah. Karena bentuk kaki yang indah dan jenjang adalah salah satu daya tarik seorang wanita.

Ada cara untuk mengecilkan betis yang besar, berikut ini adalah 3 cara untuk mengecilkan betis besar Anda:

1. Naik Turun Tangga
   Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kaki yang kencang. Selain itu naik turun tangga tidak memerlukan waktu khusus seperti ke pusat kebugaran. Cukup dengan tidak menggunakan lift disaat menuju kantor. Dianjurkan untuk melangkah di 100-150 anak tangga untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 
2. Ballet Squats
   Gerakan dasar dalam balet ini dapat dilakukan oleh semua orang. Fokus ballet squats terletak pada pengencangan otot-otot bagian dalam dari kaki Anda. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan pastikan melakukanlatihan dengan benar. Posisikan kaki lebih lebar dari bahu dan pegelangan kaki searah dengan lutut, kemudian tekuk lutut Anda dengan posisi badan tegak. Letakan tangan Anda didepan dada atau dipinggang. Dan setelah itu turunkah diri serendah mungkin. 
3. Berjalan
   Sudah banyak diketahui bahwa berjalan dapat membantu menghilangkan lemak di kaki. Agar lebih maksimal, berjalanlah dengan langkah kaki yang lebih lebar. Hanya dengan berjalan selama 10 menit setiap harinya akan sangat membentuk kaki yang indah.

Jadi sekarang Anda tidak perlu stres memikirkan betis besar Anda karena sudah mengetahui cara untuk mengecilkan betis besar Anda?

5 Cara Agar Lebih Bahagia Menjalani Pernikahan

Cara Agar Lebih Bahagia Menjalani Pernikahan - Memiliki sebuah pernikahan yang langgeng tentu butuh usaha lebih dari pasangan. Anda tidak bisa hanya berdiam diri, tanpa melakukan apapun ketika suatu permasalahan menerpa kehidupan rumah tangga.

Cobalah untuk belajar membuat pasangan bahagia. Sebaiknya jadikan hal tersebut sebagai tujuan hidup Anda selama menjalani pernikahan. Kebahagiaan dalam sebuah pernikahan bisa dicapai dengan lima cara ini, maka berlatihlah terus untuk mendapatkan pernikahan yang lebih bahagia. 

Berikut ini adalah 5 cara agar lebih bahagia menjalani pernikahan Anda :

1. Miliki kemampuan untuk mendengarkan
   Jauh di dalam lubuk hatinya, setiap orang pasti selalu ingin mendapat perhatian yang tidak terbagi dari orang yang dicintainya. Sayangnya tidak semua orang memiliki kemampuan untuk menjadi pendengar yang baik. Di zaman sekarang ini, dengan kehadiran gadget nan canggih, Anda bisa jadi sangat mudah teralihkan dari sebuah obrolan yang sedang berlangsung. Seseorang juga bisa jadi teralihkan fokusnya ketika mendengarkan pembicaraan orang lain dengan pikiran-pikirannya sendiri. Jika memang Anda ingin jadi pendengar yang baik untuk pasangan, tunjukkan antusiasme pada pembicaraannya. Antusiasme itu bisa diperlihatkan melalui ekspresi, nada suara dan irama Anda bicara. 
2. Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan dan keinginan Ini artinya Anda sudah harus tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan dan itu tidak selalu pasangan memang mengetahuinya. Ketika melakukan cara kedua ini, Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang selama ini bisa menimbulkan pertengkaran, misalnya berasumsi kalau pasangan sudah tahu, langsung marah atau mengeluh ketika tidak mendapatkan apa yang diinginkan atau menggunakan langkah-langkah manipulatif. Dengan mengatakan apa sebenarnya perasaan atau keinginan Anda, mempermudah pasangan untuk memberinya. 
3. Coba lakukan hal baru bersama-sama
   Beberapa pasangan menikah merasa kehidupan rumah tangga mereka membosankan. Tentunya agar kebosanan itu tidak terus terjadi dan menimbulkan dampak buruk, lakukanlah suatu hal baru bersama-sama. Cara ini bisa dilakukan ketika Anda sudah menerapkan langkah pertama dan kedua. Artinya Anda siap memberitahukan keinginan untuk melakukan hal baru tersebut dan pasangan mau mendengarkannya. Setelah mencoba melakukan sesuatu yang baru tersebut, berbagilah lagi. Ungkapkan bagaimana perasaan masing-masing ketika melakukannya, apakah menyukainya atau justru tidak mau melakukannya lagi. 
4. Ekspresikan rasa terimakasih
   Mengekspresikan dan menerima penghargaan atau terimakasih merupakan cara paling alami untuk meningkatkan kualitas hubungan. Ucapkan rasa terimakasih atau bentuk penghargaan itu dengan tulisan agar kalimat tersebut tidak hanya sekadar kalimat tanpa arti atau rutinitas belaka. 
5. Tunjukkan kasih sayang sesering mungkin
   Ketika pasangan sudah berhasil mempraktekkan cara ketiga, pasangan akan mudah untuk saling menyayangi dan peduli. 

Langkah-langkah dari 5 cara agar lebih bahagia menjalani pernikahan diatas tentunya butuh usaha untuk terus Anda dan pasangan lakukan.

Cara Membersihkan Wajah Sesuai Jenis Kulit

Cara membersihkan wajah sesuai jenis kulit - Setiap orang mempunyai jenis kulit wajah yang berbeda-beda. Begitu pula dalam melakukan perawatan. Anda perlu memperhatikan cara mencuci wajah yang baik agar masalah pada wajah Anda bisa teratasi. 

Oleh sebab itu, sebaiknya Anda menyimak empat trik cara membersihkan wajah sesuai jenis kulit dibawah ini:

1. Kulit Normal
   Bagi Anda yang tidak mempunyai masalah dengan kulit wajah, sebaiknya cuci muka dua kali sehari. Bersihkan setiap pagi menggunakan air dingin dan pembersih wajah untuk menghilangkan kotoran dan minyak yang menempel selama Anda tidur. Setelah wajah kering, oleskan pelembab, lalu taburi make up sebelum beraktivitas. Saat sore hari, basuh wajah dengan pembersih muka yang biasa Anda gunakan sehari-hari. Kemudian, terapkan facial scrub bila Anda memakai make up yang cukup 'berat'. Anda juga perlu memakai pembersih make up untuk menghilangkan maskara atau eyeliner yang digunakan pada mata. Namun, jangan menscrub wajah setiap hari, karena dapat membuat wajah kering.  
2. Kulit Berminyak
   Jika Anda memiliki kulit wajah yang berminyak butuh sedikit perhatian ekstra dalam melakukan perawatan. Hal itu juga tergantung bagaimana cara Anda mencuci wajah. Minyak dan kotoran yang nempel pada wajah bisa memperbesar pori-pori sehingga tampak berminyak. Untuk mengatasinya, bersihkan wajah minimal 2 kali sehari menggunakan pembersih muka khusus untuk kulit berminyak. Jika Anda memakai make up atau pelembab, cari produk yang bebas minyak. Cuci muka setiap pagi dan sore. Namun, alangkah baiknya kalau membersihkannya lagi sebelum Anda tidur. Gunakan pembersih wajah dan toner yang memang dibuat untuk menghilangkan minyak berlebihan.  
3. Kulit Kering
   Jenis kulit wajah yang kering membutuhkan perawatan special ketika membersihkannya. Basuh wajah saat pagi hari dengan air dingin tanpa menggunakan pembersih wajah. Kemudian, pilih pelembab yang cocok dengan jenis kulit kering sehingga dapat menjaga kulit Anda ketika beraktivitas. Pada malam hari, bersihkan kembali wajah Anda dengan menggunakan pembersih muka serta produk penghapus make up. Setelah itu, bersihkan wajah dengan sabun, lalu ditutup dengan pelembab. 
4. Kulit Berjerawat
   Wajah Anda jerawatan? Jangan menyerah ketika melakukan perawatan. Coba dimulai dengan memperhatikan cara yang tepat ketika mencuci muka. Jika Anda menggunakan tisu pembersih wajah atau produk scrub, usapkan dengan lembut dan perlahan, karena kalau digosok terlalu keras bisa membuat jerawat makin meluas. Pakai pembersih wajah yang memang khusus untuk kulit berjerawat. Jika hal itu belum bisa mengatasi masalah Anda, beli krim yang hanya dioleskan pada jerawat membandel dan terapkan selama Anda tidur. Krim tersebut membantu menghilangkan jerawat yang mengganggu penampilan.

Jadi setiap jenis kulit memiliki cara yang berbeda dalam perawatannya. Pastikan Anda mengetahui cara membersihkan wajah sesuai jenis kulit agar tepat dalam merawat kulit wajah Anda.